La cuesta de enero: cómo afrontarla desde la calma
Enero suele vivirse como un mes difícil. Tras semanas de celebraciones, cambios de rutina y alta carga emocional, muchas personas experimentan cansancio, desmotivación o sensación de vacío. En personas en proceso de recuperación, este periodo puede resultar especialmente sensible.
Desde el enfoque terapéutico de CT La Garriga, entendemos la cuesta de enero no como un problema en sí, sino como una fase natural de reajuste emocional. No se trata de forzarse a “estar bien”, sino de aceptar el momento y acompañarlo con cuidado.
- Algunas claves útiles en este periodo son:
- Reducir la autoexigencia
- Priorizar el descanso y la regularidad
- Evitar decisiones impulsivas
- Pedir apoyo cuando sea necesario
El “bajón” emocional tras las fiestas y el riesgo de recaídas
Después de Navidad es frecuente que aparezcan síntomas como tristeza, irritabilidad, apatía o sensación de desconexión. Este “bajón” emocional no es un fallo personal, sino una respuesta habitual del organismo tras un periodo de sobreestimulación.
En el contexto de las adicciones, estos estados pueden convertirse en factores de riesgo para una recaída, especialmente si se combinan con aislamiento o pérdida de rutinas.
Algunos factores que aumentan el riesgo en enero son:
- Alteraciones del sueño
- Desorganización de horarios
- Menor contacto social saludable
- Pensamientos de culpa o frustración
Reconocer estas sensaciones a tiempo es una forma de prevención.
Señales de alerta después de las fiestas
Detectar señales tempranas es clave para evitar recaídas. Algunas señales a las que conviene prestar atención tras las fiestas son:
- Abandono progresivo de rutinas
- Aislamiento o desconexión del entorno
- Falta de asistencia a terapias o grupos
- Descuidos en el autocuidado
- Cambios bruscos de humor
Estas señales no indican un fracaso, sino que algo necesita ser revisado y acompañado.
Retomar la rutina terapéutica: volver a lo que sostiene
Enero es un momento idóneo para volver a lo básico: horarios estables, terapia grupal, seguimiento profesional y actividad física adaptada. La rutina no es rigidez, sino una estructura que protege.
En CT La Garriga trabajamos la recuperación desde un enfoque ambulatorio y libre de sustancias, donde la continuidad del proceso es un pilar fundamental para sostener la sobriedad.
Enero como oportunidad de cambio real, no de promesas extremas
El inicio del año suele asociarse a grandes propósitos. Sin embargo, en recuperación, el verdadero cambio no viene de promesas radicales, sino de objetivos realistas y sostenibles.
- Enero puede ser una oportunidad para:
- Revisar metas con calma
- Reafirmar el compromiso con el tratamiento
- Reforzar hábitos saludables
- Consolidar avances, aunque sean pequeños
La recuperación no empieza de cero en enero: continúa.
Contacta con nosotros. Te ayudamos
Si sientes que este inicio de año te está resultando difícil o necesitas apoyo para retomar el equilibrio emocional, en el Centro Terapéutico La Garriga podemos acompañarte.
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